Helpende Gedachten
Helpende gedachten om de uitdaging aan te durven
Waarom helpende gedachten?
Tijdens het ervaren claustrofobie ontstaan er vaak gedachten ontstaan die de situatie verergeren zoals: “Ik kan niet wegkomen in een kleine ruimte” of “ Er gaat iets ergs gebeuren als ik in de lift zit”. Door deze gedachten gedachten te herkennen en te veranderen in helpende gedachten verminderd de angst die ontstaat bij claustrofobie ( Psyned). Deze helpende gedachten kunnen gevormd worden door eerst meer inzicht te krijgen in de situatie en daarna de gedachten die er bij komen kijken uit te dagen en te vervormen.
Ontdek het fijne van de situatie
G-schema’s
Hieronder kun je vragen beantwoorden die betrekking hebben op een situatie waarbij je last heb gehad van claustrofobie. Dit schema kan je zo vaak invullen als je wilt en bij zo veel mogelijk situaties. Het doel van het invullen van deze schema’s is dat je gedachten, gevoelens en gedrag gaat herkennen en op een gegeven moment, uit jezelf de helpende gedachte gaat bedenken op het moment dat je bang bent (Liberi coaching, 2020).
Gebeurtenis
Gedachteherkenning
Leer negatieve gedachten herkennen
Vernieuwede gedachten
Ontwikkel nieuwe realistische gedachten
Het G-schema
Gebruik het G-schema om situaties beter te begrijpen
Gedachten uitdagen
Daag je angstige gedachten uit en vervang ze door helpende gedachten
Afbeelding door Antoni Shkraba, 2020, foto handen op notitieboekje bloc note pen, van pexels.com
Lees meer op de website van Liberi
Stel je angst een paar vragen en verander je gedachte
Na het helder krijgen van een situatie is ook heel waardevol om de gedachten die hierbij komen kijken uit te dagen. Stel je angst een paar vragen (Psychologie praktijk van Buuren, z.d.).
Wat zijn bevestigingen voor de bange gedachte?
Wat zijn bevestigingen tegen de bange gedachte?
Is het weleens gebeurd waar ik bang voor ben?
Vormen helpende gedachten
Meer weten over het uitdagen van je gedachten en het vormen van nieuwe?
Lees en leer meer op de website van Psychologie praktijk van Buuren
Afbeelding door Mohamed Abdelghaffar, 2018, Foto man in zwarte jas, van pexels.com
Lees mee met Jochems verhaal over zijn ervaring met claustrofobie en hoe er weer een wereld voor hem open ging.
“Door het maken van gedachten schema’s kreeg in goed inzicht in mijn gedachten, gevoelens, gedrag en gevolgen. Door dit op te schrijven zag ik precies wat ik deed hoe dit mijn gedrag beïnvloedde. En aan hand van deze factoren kon ik mijn gedachte uitdagen.”
Gebruikte literatuur
klik hier om te bronnen te bekijken
Abdelghaffer, M. (2018). Man-in zwarte jas. Geraadpleegd op 6 april 2025, van https://www.pexels.com/nl-nl/foto/man-in-zwarte-jas-771742/
Castorly Stock. (2020). Iemand persoon hand met de hand. [ Pexels]. Geraadpleegd op 6 april 2025, van https://www.pexels.com/nl-nl/foto/iemand-persoon-hand-met-de-hand-4114777/
Liberi coaching. ( 2020, 11 september). G-schema. Geraadpleegd op 6 april 2025, van https://liberi.nl/g-schema/
Psychologie praktijk Van Buuren. (z.d.). Creëer helpende gedachten. Geraadpleegd op 6 april 2025, van https://psychologiepraktijkvanbuuren.nl/creeer-helpende-gedachten/
Psyned. (z.d). Cognitieve Gedragstherapie. Geraadpleegd op 6 april 2025, van https://www.psyned.nl/cgt/
Shkraba, A. (2020). Handen notitieboekje bloc note pen. [Pexels]. Geraadpleegd op 6 april 2025, van https://www.pexels.com/nl-nl/foto/handen-notitieboekje-bloc-note-pen-5217818/
Castorly Stock. (2020). Iemand persoon hand met de hand. [ Pexels]. Geraadpleegd op 6 april 2025, van https://www.pexels.com/nl-nl/foto/iemand-persoon-hand-met-de-hand-4114777/