Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve therapie richt op het creëren van helpende gedachten. Bij het ervaren van claustrofobie kunnen namelijk gedachten voorkomen zoals: “Ik kan niet wegkomen in een kleine ruimte” of “ Er gaat iets ergs gebeuren als ik in de lift zit”.  Cognitieve therapie richt zich op herkennen en veranderen van zulke negatieve gedachten die kunnen ontstaan bij het ervaren van claustrofobie (Psyned, 2024 ). Door deze gedachten te onderzoeken en te vervangen met realistische en helpende gedachten verminderd de angst die ontstaat bij claustrofobie. Je leert dat de kans dat er iets ergs gebeurt in kleine ruimte klein is en dat je controle hebt over de situatie ( Psyned, 2024).

Onstpanningsoefeningen

Bij het ervaren van claustrofobie kunnen ook fysieke klachten ontstaan, zoals een versnelde ademhaling of een verhoogde hartslag (  Facing Fears, z.d.). Bij het verminderen van deze fysieke klachten kunnen ontspanningsoefeningen heel hulpvol zijn. Deze ontspanningsoefeningen lopen uiteen van ademhalingsoefeningen, mindfulness tot spierontspanning oefeningen. Door je lichaam te ontspannen krijgt je brein een teken dat er geen gevaar is wat ervoor zorgt dat je angst verminderd. Het regelmatig oefenen met ontspannen kan er ook voor zorgen dat je beter kan omgaan met stressvolle en angstige situaties ( Maxvandaag, 2022 ).

Voorbeeld Cognitieve gedragstherapie

Stel je voor dat je deze negatieve gedachte bij je draagt bij het zien of betreden van liften: “Als ik in deze lift blijf staan gaat er iets naars gebeuren.” Bij cognitieve gedragstherapie wordt deze gedachte door jezelf omgezet in een vernieuwende helpende gedachte: ” Er gebeuren bijna nooit nare dingen in de lift, dus de kans dat deze nu gebeuren is heel klein.” Zulke gedachten kunnen er uiteindelijk voor zorgen dat je angst verminderd.

Zelf aan de slag?

Oefen met de oefening die je kunt vinden bij helpende gedachten

Voorbeeld Ontspanningsoefeningen

Een simpele ademhalingsoefening: Adem in door de neus, pauzeer even, en dan weer uit door de neus. Pauzeer net zolang tot je weer de behoefte hebt om in te ademen ( Menzis, z.d.).

Zelf aan de slag?

Oefen met de ontspanningsoefeningen bij kalme kern

Meer weten?

Neem een kijkje in hoe cognitieve gedragstherapie werkt op Psyq

Meer weten?

Ontdek handige tips op Maxvandaag